夕方や夜にコーヒーを飲んだことはありませんか？
私も大好きなのでよく飲むことがありました。
でもその結果、夜になると脚がムズムズして落ち着かず、
なかなか眠れない……そんな日が続いてしまったんです。
わかる…！横になると、足がムズムズして嫌な感じになるんだよね
寝つきにくくなるから困るし、地味にムズムズするのって辛いよね
最初は「たまたまかな？」と思っていたのですが、振り返ってみると…
夕方以降にカフェインの強い飲み物を飲んだ日ほど、症状がつらくなる
ということに気づきました。
それから私は、飲み物の時間帯や種類を少しずつ見直すようになりました。
個人的なやり方だけど、ムズムズが激減したんだ！
この記事では、個人的な体験談でカフェインで失敗した私が決めたルールと、
夜を少し楽に過ごすために意識していることをまとめています。
同じように
「夜のコーヒーで調子を崩しやすい」
「脚のムズムズがつらい」
そんな方の参考になれば嬉しいです。
夕方のカフェインでムズムズ！失敗した話
夕方、大好きなコーヒーやお茶で一息。
心は回復！だったのですが…夜、眠りにつこうとすると足がムズムズ…？
何度、足の位置を変えても、寝返りを打っても嫌な気分。
その間に時間が経っていき、いつの間にかこんな時間？なんてことがしばしば。
翌日は寝不足で朝からダル重い感じ。
こんなことがしょっちゅうあり、1週間のほとんど、夜に足がムズムズして困った夜を過ごしていました。
どうにかしようと調べていると、刺激になるカフェインもムズムズの原因らしく…
もしかして、コーヒーやお茶のせいかも？
でも、毎日のお家カフェタイムはなくしたくない！
そこでちょっとしたルールを作って、毎日のカフェタイムを楽しむことにしました。
心地よい夜を！私なりに決めたルール
わたしの決めた夜カフェタイムのルールはこの３つ！
カフェインの強いコーヒーは、昼の15時までで終わり。
どんなに少しでも絶対飲みません。
ムズムズが酷い時は、14時半からとらないようにもしていました。
コーヒーを楽しむのは午前中〜昼まで。
カフェインが夜の体に残らないことを意識しました。
どうしても飲みたい時はこの３つを意識！
- ノンカフェイン
- デカフェ
- 甘すぎないもの
カフェインゼロのノンカフェインは、夜の強い味方。
安眠効果のあるハーブならよりぐっすり眠れますよね。
カモミールやラベンダーがおすすめ！
デカフェは少量カフェインは残るものの、気にならないくらいの量なのでOK！
夜でもコーヒーや紅茶が飲めるので「どうしても飲みたい！」時は重宝します。
甘すぎないのも大事。どんどん甘いものを欲してしまえば辛くなりますしね。
夜に飲む日本茶ならほうじ茶がおすすめです。
カフェインが控えめなので夜でも安心して飲めますし、胃にも優しく香ばしい香りにホッと癒されます♪
ていねいに淹れるほうじ茶は、夜の贅沢時間にぴったり！
特に冬と相性のいいお茶です。ホッと温かくして、冬の夜を過ごしましょう。
ちょっとした予防アクション！
ここで、おうちカフェ以外での予防アクションをご紹介！
- 温かい飲み物にする
- 飲みながら軽いストレッチ
- 足首を回す
- 首・肩を温める
まず、夜に飲むなら温かい飲み物で！体を温めるとわたしはよく落ち着きました。
そして軽いストレッチ。太ももをよく伸ばして、手で優しくマッサージ。
そのあとは足首を脱力させてくるくる回します。
ちょっとしたストレッチと運動、マッサージでムズムズがおさまります。
太ももと足首を温めるとより落ち着きます。何回でも使えるあずきカイロがおすすめ。
夜は体と心をリラックスさせて、脚をしっかり温める。
これを意識するとよりよく眠れるようになりました！
できそうなことから、ちょっと実践してみるだけでも変わります。
自分のための夜のカフェルール、作ってみませんか？
まとめ
ちょっと意識するだけで、ムズムズもおさまって楽になったよ
自分にやさしい選択をしたいね♪
カフェインは悪者じゃないけれど、私の体には「時間帯」が大事でした。
夜は、眠る準備を助ける飲み物を選ぶ。それだけで、だいぶ楽になってきています。
といっても、これはあくまでわたし「まろう」の場合です。
ただ、それでも誰かの助けになるかもしれないと思って。記事を書きました。
同じ悩みを持つ人へのヒントになれば嬉しいです。
